///czy odpowiednia suplementacja powstrzyma spadki masy? wiadomo cos poleci ale moze lepiej przerzucic aeroby na inna pore?/// na noc białko i bedzie ok,a poleciec zawsze poleci z tym ze mozna to na rozne sposoby 'neutralizowac' np jakis antykatabolik //2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to [...]
[...] minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki Biceps+Triceps Cały trening [...]
16.04.2014 Trening nr 16 Biceps triceps dzisiaj miała być klatka ale z powodu braku sił zrobiłem sobie biceps i triceps Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa w trakcie treningu 4kaps BA przed treningiem
[...] jak nr1 + 40g wpc 3. Jajecznica z 5 jaj+ 10g oliwy (lub 7-8 bialek+ 2 zoltka o ile mieso z posilkow 1 i 2 bylo bardziej kaloryczne a bardziej ubogie w bialko) 4. 250g twarogu chudego Do tego bcaa przed treningiem 8g. Kreta mono 5g rano i 5 po treningu w DNT tylko rano. Nie wpisywalem warzyw. Zmieniony przez - milten2 w dniu 2012-05-21 14:36:31
Interesujaca opcja, aczkolwiek jednak sklaniam sie ku jednemu a porzadnemu. Myslalem nad takim rozwiazaniem rana bcaa, mono i thermo speed przed treningiem HP, bcaa thermo speed i ze 2-3 tabsy aakg po treningu CP + ?bcaa? DNT rano- bcaa mono thermo speed po poludniu bcaa thermo Cp bialeczko wcisne miedzy posilkami i przed snem
A co z dietką, mógłbyś jakąś przykładową wskazać? Poproszę. Instruktor tak mi napisał: CARBO - po treningu 30 g BCAA - przed treningiem 30 minut - 10g - po treningu 30 minut 10g BIAŁKO SERWATKOWE naczczo -przed sniadaniem 40g -po treningu 30 minut 40g Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 08:31:27
czyli mogę tak?: CARBO - po treningu 30 g BCAA - przed treningiem 30 minut - 10g / LUB w czasie treningu popijać sobie (10g) (z tym białkiem nie mogę statycznie? byłoby mi na początku troszkę łatwiej)? BIAŁKO SERWATKOWE naczczo -przed sniadaniem 40g -po treningu 30 minut 40g A dietę znalazłem LOW carb, może być? Zmieniony przez - stillbeginner w [...]
jest sens stosowac bcaa i eaa, mozesz dorzucic do porcji eaa bcaa jak zalezy ci na podbiciu puli amin rozgalezionych. Natomiast sprawdzi sie stosowanie okolotreningowo np bcaa po treningu, a eaa przed, lub odwrotnie. Co do dzialania dodatkowej podazy eaa na pewno sa to korzysci wynikajace z udzialu pozostalych amin. Jak dla mnie smialo mozesz np [...]
Mówię o osobach, które biegając (robiąc aeroby) jednocześnie ćwiczą siłowo i oprócz poprawienia wytrzymałości, spalenia tłuszczu, chcą zachować masę mięśniową. Jeżeli biegamy przed treningiem, w trakcie treningu i po nim organizm ma problemy aby wejść w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi. Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako [...]
Trening o dziwo zaj**isty mimo niskiego ciśnienia - kawa + white flood tuż przed bardzo pomogła! W przysiadzie chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie. 2012-04-12 [...]
Bez sensu moim zdaniem. Po co Ci aminokwasy proste do każdego posiłku? Nie wykorzystasz ich w odpowiedni sposób. Tak samo z carbo po co przed trenigniem? Wystarczy po treningu. Brakuje podstawowych informacji o Tobie, ale jak chcesz aminokwasy to skupiłbym się tylko na rozgałęzionych BCAA np. Bcaa Xtra i brał wtedy 1 g/10 kg mc przed treningiem i [...]
Miałem badania krwi w tym wyniki pracy nerek i było w normie. Jeśli chodzi o suplementacje to na pewno jest OK : DT : Przed treningiem 5g Creatyne Xplode Po treningu 5g CM3 DNT : Po wstaniu 5g CM3 BCAA : 4tabs przed i 4 po treningu w DNT 4tabs albo wcale Jesli chodzi o diete to nie mam rozpisanej co do grama bo nie bede udawal ze jestem [...]
ja robię a6w rano zaraz po brzebudzeniu... wrzucam bcaa i 15 minut potem robię trening, po treningu normalny posiłek. W innym wypadku trening 1,5 - 2h po posiłku, na 20-30 minut przed treningiem bcaa po treningu normalny posiłek pzdr
[...] - Nitrobolon rano na czczo i na 30min przed treningiem. W dni bez treningu rano na czczo i druga porcja w ciągu dnia, - BCAA system daj po 8tabl 30min przed treningiem i tyle samo zaraz po nim, - Mass XXL zawsze po treningu z 80g (Razem z bcaa) i w ciągu dnia w okresie najdłuższej przerwy między posiłkami LUB do posiłku, który będzie "mały" ;)
Zalezy też od tego w jakiej formie masz bcaa bo jeśli są to tabl to i tak jeśli je przyjmiesz przed Cardio to za pewne wchłaniać się będą na koniec treningu. Co do Beta-alaniny ja bym sobie odpuscił albo w tej cenie wrzucił choćby jakiś lekki spalacz zawsze nieco więcej związków pomocnych pod redukcję choć i tak cudów nie ma się co spodziewać. Co [...]
Bcaa chyba wezmę takie jak kolega wyżej zaproponował, nadal się zastanawiam jaki stack wybrać, każdy poleca coś innego,a mono odpada bo czyste jakoś kiepsko na mnie działa. Dorzuciłbym przedreningowke z Ostrovitu bo Widzę że zawiera beta alanine- co myślicie? Profi mass do diety, Bcaa ta co wyżej, pree z Ostrovitu i do tego stack? Jak rozłozyc [...]
Naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Gdybym chciał po typowo siłowym treningu w odstępie 20 min zrobić interwały na rowerku stacjonarnym to jak tutaj rozplanować odżywki? Przed ciężarami chce dać 1 tab finaflex 30-40 min przed, 20 min przed BCAA. Po treningu miało być cm3. A jeśli dorzucę interwały? I przede wszystkim czy warto robić taką [...]
Nie, takie cos sie mija z celem. 4 tygodnie masowki a potem 8 tygodni sily bedzie ok. Pierwsze 4 tygodnie: DT Storm rano Shock przed tren DNT Storm rano po 8 godzinach kolejna porcja storma lub 5g innej krety. Nastepne 8 tygodni DT: 5g TCM rano lub po treningu, arganina + TSE 30 min przed tren, podczas treningu a wlasciwie tuż przed koncem 30g [...]